大井5耐＋サニー忘年会

大井は先週に引き続き快晴・無風。

今日は人数も多く気合いも気合いも入れて練習。
パワーインターバルも10本までできた。

後半2時間は35km/hくらいまであがり
いい感じに足が売り切れ状態。

そこからブリックラン2周。

1周目：41分35　（平均：4分39/km）145bpm
2周目：43分00　（平均：4分50/km）148bpm

先週よりはバイクの強度を上げたので
さすがにタイムは遅くなったが、最後まで切れなかったことが収穫。

やっぱり一人で走るのはキツイな～。


バイク・・・144km（大井5耐＋往復：6時間30分）
ラン　・・・18km（大井ブリック：1時間24分）


夜はサニーの忘年会。

すごい人数が集まっていた。
大井のダメージがあり立食はきつかったが、
いろんな人と話ができてよかったな。