The Prince-K's Journal

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ローラー+外苑インターバル  

朝はローラー。

今日はCTS#1。
メニューは10分間のSS(Steady State)を3本。
これによりField TestのValificationをするもの。

この前のField Testのデータから
Powerは190、HRは140前半に設定。

1分間のPower Interval2本やった後SSスタート。

1本目は設定通りに実施。
けっこうきついが大丈夫なレベル。

2本目はPowerを10~15wアップさせる。
Powerを200にするとHRは150台になる。
なんとか終了するもいっぱいいっぱい。

3本目は(2本しかないと思っていたので)Give up。
3本目はPowerを20Wアップなので完全に全開だな。

残念ながら今日はここまで。


夜は神宮外苑でのインターバル走。
1000×5本。

4分からスタートして5秒ずつビルドアップを目標。

1本目 4:01
2本目 3:53
3本目 3:39
4本目 3:37
5本目 3:32

最後の1本は全開で行ったけど3:30は切れなかった。
2月の別大までには最後の5本目に3:20を切れるところまでもっていきたい。

これがこの冬の目標。


バイク・・・25km(ローラーCTS#1:1時間)
ラン ・・・15km(外苑5周+往復:1時間30分)



category: 練習

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