The Prince-K's Journal

for "Big Saturday"

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週末練 今週は淡々とやったかな  

土曜日

サニーからスタート。
メニューは楽勝かと思いきや
最後の100mとビルドアップと
50m×2本×2セットを40秒がかなり効いた。

終わった後はモン君と駒沢公園ジョグ。
3周だけしておしまい。

そしてスピニング。
今回もけっこういい感じで追い込めた。

スイム・・・3.9km(サニー:1時間30分)
ラン ・・・8km(駒沢ジョグ:50分)
バイク・・・90km相当(スピニング:3時間)


日曜日

今日はマラソン大会参加が多かったので自主練。

朝6:30から大井で単独走。
あまりの寒さでカラダが全然動かない。

開始1時間でコンビニピットイン。
肉まん補給でカラダを温めた。

その後も2時間がんばったがどうもイマイチ。
本当は5時間乗ろうと思ったが3時間で止めてランに。

1周目は軽めに42分。
2周目はちょっと上げて39分。

それほど追い込まずに2周目で40分切れたのは良かった。
ベースの走力が上がってきたかな。


バイク・・・109km(大井3耐+往復:4時間10分)
ラン ・・・18km(大井ブリック:1時間20分)


<今週の練習>

スイム・・・11.3km(3回:4時間30分)
バイク・・・251km(4回:9時間10分)
ラン ・・・64km(4回:6時間10分)
合計・・・19時間50分

category: 練習

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