The Prince-K's Journal

for "Big Saturday"

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3時間スピニング+ブリックラン+打ち上げ  

寒稽古最後の3スピ。
今日もPower Intervalの連続。

W-up:10min.
Fast Pedal:1min.×3(R1)
Power Intervals:3min.(R3)-3(R3)-2(R2)-2(R2)-2(R3)-1(R1)-1(R1)-1(R3)-3(R3)-2(R2)-1(R3)-3(R3)-2(R2)-1
TEMPO:40min.
HCR:65min

14回のインターバルは超激辛。
太ももはパンパンになり、途中軽く足先がしびれてきた。
明らかに無酸素運動により酸欠の症状。

何とか耐えて3時間回しきった。

ランは最初の5kmはイージーペース。
後半は先頭になったので強引にペースアップ。
キロ4分くらいまで上げていった。

このオフでスピニングを相当やったおかげで
バイクとランが強くなった気がする。


3スピのあとは寒稽古打ち上げ。
矢口近くの「駅」という居酒屋
モツ鍋がおいしかった。

すっかり盛り上がって楽しかった。
みなさんお疲れ様でした。


バイク・・・90km相当(スピニング:3時間)
ラン・・・10km(ブリックラン:50分)

category: トライアスロン

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